お客様からの質問:
心臓発作のリスクを減らし、心臓の健康を増進したいのですが、生活習慣を大幅に変えたくはありません。実際に効果が出るような、ちょっとした変化はありますか？
専門家の回答:
心臓発作のリスクがある人は誰でも、リスクを軽減する最善の方法は綿密に練られた食事と運動計画であることはよく知っているでしょう。しかし、一部の人にとっては現実的ではありません。新しいライフスタイルを取り入れるのは気が遠くなるような話で、かなりの時間を要するだけでなく、強い意志も試されるかもしれません。まだ踏み出す準備ができていない人でも、小さな積み重ねで大きな違いを生み出すことができることはたくさんあります。生活全体を大きく変えることなく、心臓の健康を改善するために、以下のことを日常生活に取り入れてみてください。
「小さなことがたくさんあっても、それを積み重ねることで大きな変化を生み出すことができます。」
歩数を記録：ジムに行けない？大丈夫！ウォーキングは従来の意味での運動とは思えないかもしれませんが、心臓血管の健康に大きな影響を与える可能性があります。また、ウォーキングのためにわざわざ時間を割く必要もありません。週に3回以上、30分歩くことは目指すべき素晴らしい計画ですが、毎日の歩数目標を設定するのも同様に効果的です。10,000歩は一般的に「アクティブな」1日の基準とされており、当社のお客様の多くは、歩数を記録し始めると、その目標を達成するのはそれほど難しくないと感じています！普段より少し離れた場所に駐車したり、普段はタクシーを利用している数ブロックを歩いたりするなど、一日のさまざまな時点でほんの少し余分に歩くだけでも、心臓に大きな違いをもたらすことができます。ほとんどの携帯電話がすでに毎日の歩数を記録していることをご存知でしたか？お使いの携帯電話に記録されていない場合でも、多くのデバイス（FitBitや小型のスタンドアロン歩数計など）で歩数を記録できます。歩数を記録し始めると、ほんの少しの変化を加えるだけで毎日の目標を達成するのがいかに簡単かに驚くでしょう！
服薬コンプライアンス：当たり前のことのように思えるかもしれませんが、服薬を遵守するための措置を講じることは非常に重要です。米国心臓協会は、コンプライアンスが低いと米国で毎年約125,000人が死亡し、約3,000億ドルの追加医療費（入院や医師の診察など）が発生していると推定しています。コンプライアンスを遵守しない理由は、費用、副作用への不安、薬の効果への確信が持てない、もちろん単に薬を飲み忘れるなど、さまざまなものがあります。ただし、これらはすべて、薬剤師に相談することで簡単に解決できる懸念/問題です。薬がどのように役立っているのかわからない場合は、薬剤師に薬の作用の仕組み（感じられない場合でも）を説明してもらってください。副作用の可能性が心配ですか？副作用を感じる可能性を減らす方法について薬剤師に相談してください。薬が高すぎる場合は、薬剤師に知らせてください。医師と協力して、より手頃な価格で同等の効果のあるものを探します。最も重要なことは、薬の飲み忘れが問題である場合は、薬剤師にそうならないように戦略を立てるのを手伝ってもらうことです。心臓の健康を最適に保つために必要な薬を入手できるようにするための役立つヒントはたくさんあります。心臓のニーズを一貫して満たします。
塩分の摂取量を減らす：あなたは食べることが好き。それはわかります。私たちもそうであり、長年好きなものを食べた後で食生活を変えるのがどれだけ難しいか知っています。おそらく「ダイエット」をするのは少し大きな変化かもしれませんが、小さな変化を1つだけ行うのはいかがでしょうか。それならもっと対処しやすくなるかもしれません。塩分の摂取量を減らすと決心することは（食生活の他のすべての変更をそのままにしていても）、心臓に大きな影響を与える可能性があります。食事をするキッチンやダイニングルームのテーブルから塩入れを取り除くなど、小さな一歩から始めましょう。レストランでは食べ物に余分な塩をかけないと自分にルールを決めましょう。目安として、加工食品（賞味期限を延ばすために塩をたっぷりかけた食品）よりも、できる限り新鮮な食品を選ぶようにしましょう。こうした変化に慣れてきたら、栄養成分表示を読み、ナトリウム摂取量を計算してみましょう。アメリカ心臓協会は、健康的な生活を送るために、1日あたりのナトリウム摂取量を1500mg以下に抑えることを推奨しています。
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